- 2026年3月23日
眠りが浅い・眠れない・寝付けない原因とは？｜精神科専門医が解説
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「眠りが浅くて何度も目が覚める」
「寝ても疲れが取れない」
このような悩みを抱えていませんか？
不眠は誰にでも起こり得るものですが、放置すると心身の不調につながる重要なサインです。今回は、精神科の視点から不眠の原因と対処法について解説します。
不眠の主な3つのタイプ
不眠と一言でいっても、いくつかのタイプがあります。
① 入眠障害（寝付けない）
布団に入ってから30分〜1時間以上眠れない状態
→ ストレスや不安が強いと起こりやすい
② 中途覚醒（途中で目が覚める）
夜中に何度も起きてしまう
→ 加齢やストレス、アルコールの影響も
③ 早朝覚醒（早く目が覚める）
予定よりかなり早く目が覚めてしまう
→ うつ状態でよく見られる
不眠の原因は「心」と「体」の両方にある
不眠は単なる「寝不足」ではなく、背景に原因があります。
● ストレス・不安
仕事や人間関係の悩み
→ 頭が休まらず眠れない
● 自律神経の乱れ
交感神経が優位のまま
→ リラックスできず寝付けない
● 生活習慣
- スマホ・PCの使用（ブルーライト）
- 夜更かし
- カフェイン・アルコール
● 精神疾患
- うつ病
- 不安障害
- 適応障害
👉 不眠が最初のサインになることもあります
放置するとどうなる？
不眠を軽く考えていると、次のような悪循環に入ります。
- 日中の集中力低下
- イライラや不安の増加
- 仕事のパフォーマンス低下
- さらに眠れなくなる
そして進行すると、
👉 うつ病や不安障害につながることもあります
今日からできる対処法
まずはセルフケアから始めてみましょう。
✔ 寝る前のスマホをやめる
→ 就寝1時間前はオフ
✔ 毎日同じ時間に起きる
→ 体内時計を整える
✔ 寝る直前の考えごとを減らす
→ メモに書き出すのも有効
✔ カフェインは夕方まで
→ コーヒー・エナドリ注意
それでも改善しない場合は
以下に当てはまる場合は、早めの受診をおすすめします。
- 2週間以上眠れない状態が続く
- 日中の生活に支障が出ている
- 気分の落ち込みや不安がある
- 朝が特につらい
👉 「ただの不眠」ではない可能性があります
精神科クリニックでできること
精神科では、単に睡眠薬を出すだけではなく、
- 不眠の原因の評価
- 生活習慣の調整
- 必要に応じた薬物療法
- 不安やストレスへのアプローチ
を総合的に行います。
最近は、依存性に配慮した治療選択も可能です。
新宿で精神科・心療内科をお探しの方へ
当院では、
- 不眠症・うつ・不安障害の診療
- 仕事やストレスに関する相談
- 必要に応じた休職の判断
- 心理検査・カウンセリング
に対応しています。
「まだ受診するほどではないかも」と思う段階でも大丈夫です。
👉 早めの相談が回復を早めます
まとめ
- 不眠にはタイプと原因がある
- 放置するとメンタル不調につながる
- セルフケアで改善しない場合は受診を検討
- 不眠は「体からのサイン」
ご相談はこちら
「眠れない日が続いてつらい」
「薬に頼るべきか迷っている」
そんな方は、一度ご相談ください。
新宿駅近くの精神科クリニックで、専門医が丁寧に対応いたします。
当日受診、オンライン診療も受け付けております。
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新宿駅前こころと発達のクリニック
院長 坂田晃浩
日本精神神経学会 精神科専門医
日本医師会認定産業医
認知症サポート医