突然不安になるのはなぜ？｜原因と対処法を精神科専門医が解説

「急に不安になってドキドキする」
「理由がないのに怖くなる」

このように、突然の不安を感じて戸惑う方は少なくありません。
結論から言うと、これは体や脳の反応として起こることが多く、珍しいことではありません。

今回は、突然不安になる原因と対処法について解説します。

突然の不安はなぜ起こる？

① 自律神経の反応

不安は、体の「危険に備える反応（防御反応）」です。

ストレスや疲労がたまると、自律神経が乱れ

• 心拍数が上がる
• 呼吸が浅くなる
• 体が緊張する

といった変化が起こり、これを「不安」として感じます。

② ストレスの蓄積

自覚がなくても

• 仕事のプレッシャー
• 人間関係のストレス
• 睡眠不足

などが積み重なると、あるタイミングで急に不安として表面化することがあります。

③ パニック発作

突然の強い不安が

• 動悸
• 息苦しさ
• めまい

と一緒に起こる場合、パニック発作の可能性があります。

「死んでしまうのでは」と感じるほど強い不安になることもありますが、命に関わるものではありません。

④ 考えすぎ・予期不安

一度不安を経験すると

「また起こるのでは」

と考え、それがさらに不安を強めることがあります。
これを予期不安といいます。

よくある特徴

突然の不安には、次のような特徴があります。

• 理由がはっきりしない
• 突然強くなる
• 時間とともに落ち着く
• 身体症状を伴う

対処法

① 呼吸を整える

不安時は呼吸が浅くなります。

👉 ゆっくり息を吐くことを意識すると、落ち着きやすくなります。

② 「危険ではない」と理解する

不安の正体を知ることで

👉「これは体の反応だ」と認識できるようになります。

③ 無理に抑えようとしない

「不安になってはいけない」と思うほど、不安は強くなります。

👉「今不安だな」と受け止めることが大切です。

受診の目安

次のような場合は、一度相談をおすすめします。

• 頻繁に起こる
• 外出や仕事に影響が出ている
• 強い身体症状を伴う
• 不安が怖くて行動が制限されている

まとめ

突然不安になるのは

• 自律神経の反応
• ストレスの蓄積
• パニック発作

などが関係しています。

これは珍しいことではなく、多くの方が経験する状態です。

ただし、つらい状態が続く場合は
無理をせず早めに相談することが大切です。

当日受診、オンライン診療も受け付けております。

予約URL　https://melmo-app.com/clinic/692e795b44b5b8ef4bc1515d

Xアカウント：

https://twitter.com/kokoro_drsakata?s=21&t=RjoR5ECko4CxBQbXm7v3Kw

Instagramアカウント：

https://www.instagram.com/kokoro_dr.sakata?igsh=MWg3M3AwMTB1a3dobA%3D%3D&utm_source=qr

新宿駅前こころと発達のクリニック
院長　坂田晃浩
日本精神神経学会 精神科専門医
日本医師会認定産業医
認知症サポート医