自分が我慢すれば大丈夫と無理をしてしまう｜精神科専門医がわかりやすく解説

「自分さえ我慢すればうまくいく」
「迷惑をかけるくらいなら無理した方がいい」

そう思って、気づけば限界まで頑張ってしまう――
そんな方は少なくありません。

しかしこの考え方は、
優しさである一方で、心をすり減らしてしまう原因にもなります。

■ なぜ「我慢すれば大丈夫」と思ってしまうのか？

主な理由は以下の通りです👇

① 人に迷惑をかけたくない

責任感が強い人ほど、

👉 「自分が耐えればいい」
👉 「周りに負担をかけたくない」

と考えやすくなります。

② 嫌われることへの不安

断ることで関係が悪くなるのが怖く、

👉 無理なお願いも引き受けてしまう

傾向があります。

③ 自己評価の低さ

「自分は我慢する側」という意識があると、

👉 自分の気持ちを後回しにしてしまう

状態になります。

④ 頑張ることが当たり前になっている

これまでの環境で、

👉 「我慢＝正しいこと」

と学習してきた可能性もあります。

■ 放っておくとどうなる？

• 強いストレス
• 不眠・疲労
• 気分の落ち込み
• 突然の限界（燃え尽き）

👉 ある日、急に動けなくなることもあります

■ 実は「優しさの使い方」が偏っている

我慢できる人は、

✔ 優しい
✔ 責任感がある
✔ 周囲を大切にできる

という強みを持っています。

ただし、

👉 自分に対してだけ厳しすぎる状態になっています。

■ 今日からできる対処法

無理を減らすためのポイントです👇

● ① 小さく断る練習

いきなり大きく変えなくてOK

👉 「今回は難しいです」など一言でいい

● ② 「自分も1人の人」と考える

他人と同じように、

👉 自分にも負担の限界がある

と認識することが大切です。

● ③ 我慢のサインに気づく

• 疲れているのに続けている
• 本当は嫌なのに引き受けている

👉 これが「無理しているサイン」です

● ④ 70点でOKにする

完璧にやろうとしない

👉 「これくらいでいい」と許す

■ 受診を考える目安

以下の状態がある場合は相談をおすすめします👇

• 無理を続けて限界を感じている
• 仕事に行けなくなってきた
• 気分の落ち込みが続く
• 眠れない

👉 適応障害やうつ状態が関係していることもあります

■ まとめ

「自分が我慢すれば大丈夫」と思うことは、

✔ 優しさの裏返し
✔ しかし負担が蓄積しやすい
✔ バランスを取ることが大切

無理を続ける前に、
少しだけ自分を優先することが大切です

■ 当院からのご案内

新宿駅すぐの
新宿駅前こころと発達のクリニックでは、

• 適応障害・うつ状態・不安の診療
• カウンセリング対応
• 夜間・土日も診療

「まだ大丈夫」と思っている段階でも大丈夫です。
お気軽にご相談ください。

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新宿駅前こころと発達のクリニック
院長　坂田晃浩
日本精神神経学会 精神科専門医
日本医師会認定産業医
認知症サポート医