LINEの返信が怖い…それはなぜ？｜精神科専門医が解説

「返信しなきゃいけないのに怖い」
「何て返せばいいかわからない」
「既読をつけるのも不安…」

LINEの返信に強いストレスを感じてしまう――
実はこれ、珍しいことではありません。

ただし、つらさが強い場合は
心の状態が関係している可能性があります。

■ なぜLINEの返信が怖くなるのか？

主な理由は以下の通りです👇

① 嫌われることへの不安

👉 「変な返信したらどうしよう」
👉 「相手にどう思われるか気になる」

→ 社交不安の傾向が関係することがあります

② 正解を求めすぎる

👉 「ちゃんとした文章にしなきゃ」
👉 「失礼があってはいけない」

→ 完璧主義の影響で返信のハードルが上がります

③ 相手の反応を考えすぎる

👉 「この一言で関係が変わるかも」
👉 「返信が遅いと怒られるかも」

→ 思考が先回りしすぎてしまう状態です

④ 疲れている・余裕がない

👉 心に余裕がないと、
👉 些細なやり取りでも負担に感じます

■ よくある悪循環

LINEの不安は、こうしたループになりがちです👇

👉 返信が怖い
↓
👉 後回しにする
↓
👉 さらに不安になる
↓
👉 ますます返信できない

👉 放置するとどんどんハードルが上がります

■ 関係する可能性のある状態

• 社交不安障害
• うつ状態
• 全般性不安障害
• 発達特性（ASDなど）

👉 「性格の問題」と思われがちですが、
治療や工夫で改善することも多いです

■ 今日からできる対処法

すぐに実践できる方法です👇

● ① 60点の返信でOKにする

👉 完璧を目指さない
👉 「短くてもいい」と決める

● ② テンプレを作る

👉 「了解です！」
👉 「ありがとうございます！」

→ 迷う時間を減らせます

● ③ すぐ返せないときは一言

👉 「あとで返信します」でOK

● ④ 時間を決めて返信する

👉 1日2回などルール化すると楽になります

● ⑤ 深く考えすぎない練習

👉 LINEは“会話の一部”
👉 完璧なやり取りは不要です

■ 受診の目安

以下の状態がある場合は相談をおすすめします👇

• LINEの返信が毎回つらい
• 人とのやり取り全般が怖い
• 気分の落ち込みがある
• 日常生活に支障が出ている

👉 不安障害やうつ状態の可能性もあります

■ まとめ

LINEの返信が怖いのは、

✔ 考えすぎや不安が関係している
✔ 完璧を求めすぎている状態
✔ 工夫や治療で改善できる

「こんなことで相談していいのかな」と思う方も多いですが、
とてもよくある悩みです

■ 当院からのご案内（MEO対策）

新宿駅すぐの
新宿駅前こころと発達のクリニックでは、

• 社交不安・不安障害・うつの診療
• カウンセリング対応
• 夜間・土日診療あり

LINEや人間関係の不安についてもご相談いただけます。
お気軽にご来院ください。

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新宿駅前こころと発達のクリニック
院長　坂田晃浩
日本精神神経学会 精神科専門医
日本医師会認定産業医
認知症サポート医