- 2026年3月17日
眠れない、眠りが浅い…それは心のサインかもしれません｜精神科専門医が解説
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「ぐっすり眠った感じがしない」
このような睡眠の悩みを抱えている方はとても多くいます。
睡眠の問題は、単なる生活習慣だけでなく、心や体の状態が関係していることも少なくありません。
今回は、眠れない・眠りが浅い原因について解説します。
不眠にはいくつかのタイプがある
不眠といっても、いくつかのタイプがあります。
入眠困難
布団に入ってからなかなか寝つけない状態です。
例えば
・考え事が止まらない
・不安が強い
・スマートフォンを長時間見てしまう
などが影響することがあります。
中途覚醒
夜中に何度も目が覚めてしまう状態です。
ストレスや加齢、アルコールなどが原因になることがあります。
早朝覚醒
予定より早く目が覚めてしまい、その後眠れない状態です。
うつ状態のときに見られることがあります。
熟眠障害
十分な時間寝ているのに疲れが取れない状態です。
睡眠の質が低下している可能性があります。
ストレスや心の状態が関係することも
不眠の原因として多いのが、ストレスや不安です。
例えば
- 仕事のストレス
- 人間関係の悩み
- 将来への不安
- 心配事
などがあると、脳が興奮した状態になり、眠りにくくなります。
睡眠不足が続くとどうなる？
睡眠不足が続くと
- 集中力の低下
- イライラ
- 気分の落ち込み
- 体のだるさ
などが起こることがあります。
そのため、睡眠の問題を早めに整えることが大切です。
精神科・心療内科でできること
医療機関では
- 不眠の原因の評価
- 生活習慣のアドバイス
- 必要に応じた薬物治療
などを行います。
最近では、依存性が少ない睡眠薬も多く使われています。
まとめ
眠れない、眠りが浅い状態には
- ストレス
- 生活習慣
- 心の不調
などが関係していることがあります。
「ただの寝不足」と我慢せず、症状が続く場合は早めに相談することも大切です。
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新宿駅前こころと発達のクリニック
院長 坂田晃浩
日本精神神経学会 精神科専門医
日本医師会認定産業医
認知症サポート医