もうすぐ新年度、春が不安な方へ｜精神科専門医が解説

「新しい環境が始まるのが怖い」
「仕事や学校のことを考えると気が重い」
「春なのに気分が上がらない」

新年度を前に、このような不安を感じている方は少なくありません。
本来は「新しいスタートの季節」と言われる春ですが、実際には心や体に負担がかかりやすい時期でもあります。

今回は、春に不安が強くなる理由と対処法について解説します。

春はストレスが増えやすい季節

春は変化が多い季節です。

• 入学・入社・異動
• 人間関係の変化
• 生活リズムの変化

こうした変化は、たとえ前向きなものであっても、
無意識のストレスになります。

👉 「環境の変化」＝大きな負担になることもあります

春に増えるメンタル不調

この時期には、次のような症状が出やすくなります。

• 気分の落ち込み
• 不安や緊張
• 眠れない・朝起きられない
• 食欲の変化
• 疲れやすさ

👉 いわゆる「適応障害」や「うつ状態」として現れることもあります。

「頑張らなきゃ」が負担になることも

新年度は、

• 「ちゃんとやらなきゃ」
• 「いいスタートを切らなきゃ」

と、自分にプレッシャーをかけやすい時期です。

しかし、この考えが強すぎると、
👉 心が疲れてしまう原因になります。

不安を軽くするための対処法

① 最初から完璧を目指さない

最初は慣れないのが普通です。
👉 「6割できればOK」と考えてみてください

② 生活リズムを整える

• 起きる時間を固定する
• 朝に光を浴びる

👉 これだけでもメンタルは安定しやすくなります

③ 不安を言語化する

「何が不安なのか」を書き出すことで
👉 漠然とした不安が整理されます

④ 一人で抱え込まない

家族や友人、職場の人など
👉 誰かに話すだけでも気持ちは軽くなります

受診を考える目安

以下のような状態が続く場合は、無理せず相談を検討してください。

• 不安や落ち込みが2週間以上続く
• 眠れない・食べられない
• 仕事や学校に行けない
• 身体症状（動悸・吐き気など）が強い

当日受診、オンライン診療も受け付けております。

予約URL　https://melmo-app.com/clinic/692e795b44b5b8ef4bc1515d

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新宿駅前こころと発達のクリニック
院長　坂田晃浩
日本精神神経学会 精神科専門医
日本医師会認定産業医
認知症サポート医